Zaczynam od jutra j/nj i teraz pytanie podstawowe, czy taka dieta moze byc? Waga: 91, wzrost 186, pas obecnie kolo 98 (wiem, ze tragedia, ale wizualnie, az tak zle nie jest, mam strasznie szeroka talie, przy 85 jset juz bardzo ladna kratka) cel: redukcja DT wpc 70 Banan 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Ryż biały 50 Oliwa [...]
[...] z odzywek narazie zrezygnuj sa one tylko uzupełnienim diety. Na poczatek musisz ułożyc porzadna diete obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczn i podzielic to na białko,tłuszcz,węglowodany musisz jesc 4-6posiłków bogatych w biallko,weglowodany,tłuszc białka (mięso:piersi z kurczaka,indyka, [...]
[...] posiłek z 20.30/21.00 na 19.00 potem białko przed snem) Możesz Teraz wychodzi łącznie B:142 T:63 WW:371 Kcal:2256 Troszkę za dużo białka wychodzi(powinno 130) za mało tłuszczy (powinno 80) za dużo ww (powinno 270) Tłuszcz możnaby uzupełnić dawając oliwę przed snem razem z odżywką ?? -Dużo za dużo ww.Z kąd to odjąć ?? Wywal carbo [...]
sorry ale zalatany jestem i xx spraw na glowie mam begin super rozpisane wiec masz u mnie pomoc zapewniona na ile mi wiedzy starczy trening: ile czasu temu robiles to act ? ogolem jak to act wygladalo ? bo jesli dopiero zaczynasz i nie masz opanowanej techniki to proponowalbym immo znowu act ale to zdecydujemy jak odpowiesz dieta: wiec typowy [...]
[...] dla mnie jest ok i na pewno nie ma co redukować u Ciebie Wrzucisz fotki? __________________________ Śniadanie: Serek waniliowy Rolmlecz (200g = 250kcal, 13g białko, 11g tłuszcz, 25g węglowodany) Serek jest wysoko przetworzonym śmieciem, nie jest to żadne dobre źródło białka, węgli ani tłuszczu. Rano musimy zjeść dużo kalorii (najwięcej z [...]
[...] co da Ci energie na cały dzień(zawsze jedz sniadanie) mogą być to płatki owsiane + mleko + orzechy włoskie, w każdym z posiłków dawaj białko aby go nie zabrakło oraz zdrowy tłuszcz(oprócz posiłków okołotreningowych ). Jeśli masz dostęp do siłowni to zapraszamy do działu "Trening dla początkujących" tam poszukaj czegoś typu FBW bądź ACT [...]
czytam tak co się dzieję na forum i widzę że wszyscy powoli przechodzą na tłuszczówki i stwierdzam że też będę powoli wycofywał węgle i w to miejsce wrzucał tłuszcze może nie tak radykalnie jak Xzaar i MaGor (przynajmniej na razie) sporo tłuszczy już wcinam codziennie idzie 9 jaj (całe), prawie dzień w dzień rybka (przeważnie jakaś tłusta) muszę [...]
[...] zniknal, tyko trzeba poczekac kiedy komorki tluszczowe sie zminejsza. Skora, wedlug Ciebie, nie jest problemem? Spalacze nic nie pomoga w tej sytuacji? W miarę odchudzania tłuszcz będzie znikał. Nie do końca wiem o co chodzi. Rozumiem, że jesteś przyzwyczajony że fat ładnie leci - niestety im mniej go jest tym jest coraz trudniej. Dieta musi [...]
[...] jest Primavika bez soli i cukru? Można w takim własnym maśle umieścić olej kokosowy i orzechy włoskie? To by już miało sens, bo ziemne z tego co wiem są słabe, a raczej tłuszcz z nich. Gdyby tak kokos i ziemne dodać... Cisnelismy mamę na dietę, czasem ma chęć ale brakuje silnej woli. Powiedz mi, kobiety mogą normalnie redukować na LC czy to [...]
[...] makrela wędzona, tuńczyk) żołądki, wątróbka drobiowe, rzadko wołowina, wieprzowina. WW: ryż biały, kasza gryczana lub jęczmienna, makaron durum. Tłuszcze: oliwa z oliwek, tłuszcz z ryb, orzechy włoskie. Oprócz tego warzyw (pomidory, ogórki, brokuły, marchew, kapusta pekińska czasami) no i jabłko z rana. Mieszam to wszystko tak, żeby wyszło mi [...]
[...] Tłuszcz 73g, kcal ~ 1760 Także jak widać, czegoś brakuje. Pomóżcie co zrobić, czego dorzucić, co wymienić? Bo węgle są chyba w porządku, brakuje i to znacznie, białek i tłuszczy. Przejrzyjcie ją i powiedźcie co dorzucić i w jakich ilościach mniej więcej, ja sobie to już policzę. Bardzo proszę o pomoc. Im szybciej mi pomożecie tym szybciej [...]
[...] razowy 120g ogórek 50g oliwa z oliwek 15g // do dupy ale jak nie ma innego wyjścia to ujdzie OBIAD 14-15 ryż biały 100g mięso z pierwsi kurczaka 100g surówka jakaś :) 50g //tłuszcz dodaj PRZED TRENINGIEM 17 tuńczyk w sosie własnym 100g ryż biały 100g PO TRENINGU 19.30 płatki owsiane 70g //mało mleko 3.2% 200g // mięso nie mleko, mięso! banan [...]
[...] sobie zrobić białko jak w planach nie 150g jak doradził Koniu ( jak coś proszę mnie opierdzielić) , natomiast sporo zmniejszyłem zapotrzebowanie na węgle i zwiększyłem na tłuszcz. Posiłek przed snem mnie trochę przeraża 88-O . Wrzucam drugą wersję diety + 3 zdjęcia słabej jakości mojej sylwetki. Śniadanie: ok. 7:00 Płatki owsiane 100g Orzechy [...]